Az elégetett kalóriák kiszámítása okosórával

Címkék: Technológia és fogalmak | Okos

23.4.2024 | 4 MIN

Szeretne fogyni vagy csak nyomon követni az elégetett kalóriákat? Egy okosóra segíthet ebben. Az elégetett kalóriák kiszámítása már régóta a felszerelése része. És hogyan működik?

Ebben a cikkben megpróbálom megmagyarázni a következő kérdéseket:

• Hogyan oszlik meg a kalória?
• Hogyan méri az okosóra a kalóriafogyasztást?
• Lehet-e egy okosórára támaszkodni?

Bazális vs. aktív kalóriák

A kalóriaégetést két csoportra osztjuk. Vannak-e bazális (passzív) kalóriák, amelyeket a sporton kívüli normál tevékenységek során égetünk el, mint például a portörlés? :D Valószínűleg azt írnám, hogy kalóriák, amiket a szervezetünk a folyamataihoz, működéséhez vesz fel, és aktív kalóriák, amiket sportolás közben égetünk el.

Tehát az alapkalóriák azok, amiket akkor égetünk el, amikor egy székben ülve dolgozunk, vagy a tévé előtt fekszünk, esetleg olvasunk. Mivel a szervezet energiát és kalóriákat használ fel a "futáshoz", akkor is égetünk, amikor azt hisszük, hogy nem csinálunk semmit.

Egy átlagos ember kevesebb mint 100 kalóriát éget el egy óra tévénézés alatt. De ha ezt az órát kocogással tölti, akár 1000 kalóriát is elégethet. A Garmin azt írta a honlapján.

Minden ember teljesen másképp égeti el ezeket a kalóriákat, mert eltérő az anyagcsererátája. Egyszerűen mindenki másképp égeti el a kalóriákat. Sok függ a hőmérséklettől (beltéri / kültéri), a súlyunktól, a nemünktől és x egyéb tényezőtől. Az alapanyagcsere és annak számolása is ehhez a jelenséghez kapcsolódik.

Létezik egy számítás, hogy egy "klasszikus napi futás" során mennyi alapkalóriát kellene elégetnia ahhoz, hogy a szervezete megfelelően működjön. Ezeket a kalóriákat akár otthon is kiszámolhatja egy meglehetősen egyszerű képlet segítségével, amelyhez hozzáadja az életkorát, magasságát és súlyát. Természetesen a képlet nemtől függően változik:

• Férfiak 66,5 + 13,76 * súly (kg) + 5,003 * magasság (cm) - 6,755 * életkor (év)

• Nők 655 + 9,563 * súly (kg) + 1,85 * magasság (cm) - 4,676 * életkor (év)

A legtöbb forrás szerint ennek a mintának a szórása +- 5% lehet.

Az aktív kalóriák azok, amelyeket sporttevékenység közben éget el. Ez ismét a pulzusszámtól, a magasságtól és a testsúlytól függ. Hogy ötletet adjak, itt hagyok egy táblázatot az egy órán keresztül végzett bizonyos tevékenységek átlagos kalóriaégetésével (70 kg-os egyén esetében):

Nem is gondolná, hogy egy óra vásárlás ennyi kilokalóriát éget el.

Hogyan méri egy okosóra a kalóriafogyasztást?

A kalóriafogyasztás számítása már akkor is benne volt a sportórákban, amikor még nem tudtuk, hogy jön az okosórák hulláma és divatja. A számítás alapja mindig is valamilyen számadat volt. A legelső időkben még csak az idő volt, amikor futottunk. Mert az órák úgymond a fenti táblázatban látható értékek alapján készültek. Ez csak egy nagyon nagy találgatás volt.

13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek

Idővel persze az algoritmusok javulni kezdtek, és egyre több változó került bele. A legbefolyásosabbak egyértelműen az életkor, a magasság, a súly és a pulzusszám. És ezért fontos, hogy rendszeresen frissítse a súlyt, amely valószínűleg a legváltozóbb a változók közül (kivéve a pulzusszámot, amely az aktivitásától függően változik), és manuálisan kell beállítania.

23.4.2024
Hogyan számolja az okosóra a megmászott emeleteket?

A pulzusszám szintén fontos paraméter, mivel az óra leginkább ebből tudja kikövetkeztetni, hogy a tevékenység mennyire megerőltető számunkra, és ennek megfelelően rögzíti a kalóriákat. Ezért fontos, hogy jó minőségű pulzusérzékelővel és megfelelően illeszkedő órával rendelkezzünk. Ha a pulzusszámmérés pontatlan, az a kalóriaégetés mérésében is tükröződni fog. Egyes cégek, például a Polar, még azt is meg tudják becsülni arányosan, hogy mennyi zsírt vagy cukrot égettünk el. Még azt is meg merném kockáztatni, hogy a Garmin és az Apple mellett ez a márka van a legmesszebb a kalóriamérésben.

Mindannyian titokban tartják az algoritmusukat, és persze senki sem jön ki velük, így nem ismerjük a pontos megfogalmazást és a mérőszámokat, de az utolsó mérőszám, amit széles körben hozzáadnak az algoritmushoz, az a pulzusszám-variabilitásunk, ami befolyásolja a stresszt és később a kalóriákat. Végül, de nem utolsósorban sok cég a gyorsulásmérőt is használja az algoritmusban, mint változót, hiszen a kéz mozgása miatt, ami természetesen a pulzusszámot és magát a mozgást is megváltoztatja.

Mennyire pontos az óra az elégetett kalóriák becslésében?

A neve is azt sugallja, hogy a becsült érték nem lehet pontos. És ez nem is áll messze a valóságtól. Természetesen a cégek fejlesztésekkel próbálják javítani a pontosságot, de még mindig messze elmaradnak a laboratóriumi vizsgálatokhoz képest, és az eltérés néha több tíz százalékos is lehet.

A Polar rendelkezik a legnyíltabb vizsgálattal, és a laboratóriumi tesztekhez viszonyított eredményeket is feltárta. Az eredményeket az alábbi ábrán hagyom. Ez az órai mérések és a laboratóriumi tesztek aránya, az eltérést százalékban mérve. Az első oszlopban csak a gyorsulásmérőt használjuk, a másodikban pedig a gyorsulásmérőt a pulzusméréssel együtt.

Az eltérések elég nagyok, nem igaz?

Természetesen nem akarom becsmérelni a Polar-t ezzel a táblázattal. Sőt, ha megnézi az első néhány linket a Google-on, láthatja, hogy ezek az eredmények nem csak erre a márkára, hanem a Garminra és az Apple-re is vonatkoznak. És ismétlem, ezek a legpontosabb készülékek.

Tehát globális szinten azt mondhatjuk, hogy a kalóriák nem pontosak, és ez tényleg csak egy becslés, amit vagy figyelembe veszünk, vagy nem.

A bevitel és a zsírok, szénhidrátok, fehérjék és rostok arányának nyomon követése fontos a fogyás és a szervezet megfelelő működése szempontjából. Bizonyos összetevők hiánya vagy feleslege nagyobb mértékű fáradtsághoz, betegségekre való hajlamhoz, gyulladásokhoz és lassabb anyagcseréhez vezethet.