Címkék: Technológia és fogalmak | Garmin | Okos
21.8.2024 | 4 MIN
A Garminok sok mindent elárulnak az edzésedről. Talán a legtöbbet az okos sportórák piacán. És ma megnézzük, hogy melyek a legjobb futóedzés funkciók, amelyeket egy Garmin okosórában talál.
24.6.2024
Garmin okosórák – A legjobb futóverseny funkciók
A VO2 Max érték az a maximális oxigénmennyiség (aerob küszöb), amelyet egy sportoló sporttevékenység közben fel tud használni. Más néven kardiorespiratorikus fittségként is ismert.
27.9.2022
Mi a VO2 Max és hogyan lehet növelni?
Az óra az aktuális tempó és az ebben kifejtett erőfeszítése (amely például a pulzusszámban és a terhelésben nyilvánul meg) alapján becsüli meg a maximális aerob fittséget, vagyis a VO2 Max értéket.
Bár ez a mérőszám kissé bonyolultnak tűnik, egyszerűen a fittsége mérőszámaként lehetne leírni. Való igaz, hogy minél magasabb ez a szám (milliliter oxigén egy kilogramm súlyra vetítve), annál jobb kondícióban vagy. Különösen az intenzívebb tevékenységek során, amikor a szervezetednek a lehető legtöbb oxigénre van szüksége. Ez azonban tényleg csak becslés, és csak egy terheléses teszt fogja megmondani a pontos számot.
A VO2 Max érték alapján az óra az 5, 10, 21 és 42 km-es távokon elért időnket is képes megbecsülni.
Az edzésterhelést az EPOC-érték fejezi ki, ami azt a jelenséget jelenti, amikor a szervezet több oxigént használ fel ahhoz, hogy a sporttevékenység befejezése után mindent rendbe tegyen. Ez a jelenség azért fontos, mert nemcsak "rendbe hozza" a szervezetünket, hanem egy kicsit "erősebbé" is tesz minket, ami az edzés célja. A Garmin ezt az értéket ismét súlykilogrammonként milliliterben fejezi ki.
Az edzésterhelés az EPOC érték összegét jelenti egy bizonyos idő alatt. A leggyakoribb edzésterhelések a rövid távú (1 hét) és a hosszú távú (4 hét). Minden sportoló edzésterhelésének különbözőnek kell lennie a kondíciója és regenerálódási képességei alapján. Ha a terhelés túl magas vagy alacsony, az edzés nem eredményes.
A fittségünk megváltoztatásához valamennyi pulzusszámzónában kell mozognunk egy bizonyos ideig (nevezhetjük erőfeszítésnek is). Ezek az erőfeszítések három – alacsony aerob, magas aerob és anaerob.
Az alacsony aerob futások kevésbé megerőltető futások, ahol nem olyan magas a pulzusszámunk vagy az oxigénfogyasztásunk. A magas aerob már megközelíti az aerob küszöböt (az a szakasz, amikor a szervezetnek már nincs elég oxigénje), és intenzívebb futások. Az anaerob futások nagy intenzitású futások (leggyakrabban sprintek vagy intervallumok), amelyeket az oxigénhiány miatt csak nagyon korlátozott ideig vagyunk képesek fenntartani.
Ez háromféle erőfeszítés, de mindegyik erőfeszítés fontos a fejlődésünk szempontjából. A Garmin óra figyeli az ezekre az erőfeszítésekre fordított időt, és megpróbál minket egy kiegyensúlyozott edzésen keresztül vezetni.
Minden edzési erőfeszítést szóban értékel az Edzésállapot funkció. Ha a rövid távú edzési erőfeszítése kiegyensúlyozott, a VO2 Max értékei emelkedő tendenciát mutatnak, és a pulzusszám-variabilitás rendben van, akkor az edzés eredményes.
21.8.2024
Garmin okosórák – A legjobb életmódfunkciók
Az értékelés minden típusát részletesen tárgyaltuk egyik cikkünkben.
13.8.2024
MINDEN A TÉMÁBAN: Az edzés állapota a Garmin órán
Ez a mérőszám valós időben működik, miután elkezdte a futást (nagyjából 6-20 perccel a rajt után). Dióhéjban kifejezi, hogy az aktuális futásod milyen kihívást jelent számodra a normálishoz képest, amikor ugyanabban a tempóban, ugyanabban a magasságban fut stb.
Minden egyes pont nagyjából a VO2 Max 1%-át jelenti. Ha tehát pluszpontjai vannak, akkor tudja, hogy ma jó teljesítményt nyújthat, és nem kell aggódnia. Ha negatív pontszámai vannak, akkor tudja, hogy a futás nagyobb kihívást jelent, és érdemes megfontolnia, hogy esetleg egy kicsit visszavesz a tempóból, és a regenerálódást helyezze előtérbe.
Ez a funkció figyelembe veszi az edzéstörténetét, és megpróbálja alkalmazni a jelenlegi teljesítményére. A 0-tól 100-ig terjedő skálán az állóképesség jelzi, hogy képes vagy-e a jelenlegi szintén teljesíteni.
Az állóképességnek két típusa van – az állóképesség és a potenciális állóképesség. Az állóképesség azt fejezi ki, hogy mennyi ereje maradt a jelenlegi erőkifejtés mellett. Az állóképesség kifejezhető időben, távolságban vagy százalékban.
A potenciális állóképesség hosszú távon összpontosít. Ha tehát egy versenyen a potenciális állóképességed 100%-át használja fel, akkor valószínűleg több napos regenerálódásra lesz szüksége.
A regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Időt kell adnunk a testünknek, hogy "regenerálódjon" és egy kicsit tovább nyomja. A regenerálódási időből levonjuk az edzéselőzményeket, a stresszt, az alvást és az edzésterhelést. Minél intenzívebb az edzés, annál hosszabb a regenerálódás.
A regenerálódási idő nem feltétlenül azt jelzi, hogy mikor tudunk újra edzeni, hanem azt, hogy mikor leszünk újra 100%-os állapotban.
Ez a funkció egy 0-tól 100-ig terjedő skálán mutatja meg, hogy mennyire vagyunk készen az edzésre, figyelembe véve több változót - utolsó alvás, regenerálódási idő, pulzusvariabilitás állapota, edzésterhelés az elmúlt héten, alvástörténet és stressz.
Mindezeket a változókat összevonja, hogy létrehozzon egy számot, amely a felkészültségünket mutatja. Számomra ez az egyik legértelmesebb edzésfunkció, amit a Garmin egy ideje kiadott.
A Napi edzésajánlatok figyelembe veszi az edzéstörténetét, a regenerálódást, az alvást, a terhelés fókuszát, és kiválasztja a fejlődésednek megfelelő edzést.
Tehát ha a legtöbb időt az aerob fázisban tölti, és nincs az anaerob fázisban töltött ideje, az óra sprinteket vagy intervallumokat fog ajánlani.
Ez a funkció különösen hasznos egy kezdő számára, mivel nehéz lehet számukra meghatározni a megfelelő edzést, vagy egyáltalán azt, hogy aznap edzeniük kell-e egyáltalán.
