Címkék: Technológia és fogalmak | Okos
4.12.2023 | 5 MIN
A pulzusméréssel ellátott okosórák ma már alapfelszereltségnek számítanak, és senki sem tudja elképzelni, hogy ne legyen optikai érzékelője. A pulzusmérés szó szerint jelenséggé vált, de néha elég nehéz eligazodni abban, hogy mik a helyes mérési értékek, és miért is jó ötlet valójában a pulzusmérés.
Ha már az elején kíváncsi volt, hogy egy okosóra valójában hogyan méri a pulzusszámot, és hogyan használható fel a mérése az edzésben, akkor erről már írtunk egy cikket.
13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek
Ebben a cikkben inkább arra fogunk koncentrálni, hogy a pulzusmérés hogyan használható a nap folyamán, és mit tanulhatunk belőle.
A cikk a következő témakörökre tagolódik:
A nyugalmi pulzusszám a nyugalmi állapotban percenként mért szívverések száma. A pulzusszámnak 60-100 ütés/perc között kell lennie. Ha a pulzusszám ezen a tartományon kívül esik, akkor tachycardia vagy bradycardia áll fenn.
13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek
Bradikardia 60-nál kisebb nyugalmi pulzusszámot jelent. Gyakran hivatkoznak rá, mint egészségügyi veszélyre, de ez nem ilyen egyszerű. Egészségre veszélyes lehet, ha az egyén nem képzett. Ha sportolóról van szó, a nyugalmi pulzusszám lehet például 40 ütés/perc alatt, és ez nem egészségtelen.
Tachycardia az ellenkező jelenség, amikor a nyugalmi pulzusszám 100 fölött van. A tachycardia bizonyos esetekben nem mondható teljesen egészségesnek. A magas nyugalmi pulzusszám mindig az egészség rossz jele, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
És mi a megfelelő pulzusszám? Erre nincs teljes válasz, de azt biztosan állíthatjuk, hogy minél alacsonyabb, annál jobb. Persze, ha nem edzett sportoló, és a pulzusa 60 alatt van, az nem éppen jó jel, de ha sportol, jó életmódot folytat, és a pulzusa 60 alatt van, az jó út a hosszú élethez.
És miért jó a legalacsonyabb nyugalmi pulzusszám, a magasabb pedig miért nem? Erre egyszerű a válasz. A mozgás és a jó életmód erősíti a szívét, és elég erővel rendelkezik ahhoz, hogy mondjuk 40 ütéssel az egész testét keringésben tartsa. Egy gyengébb szívnek ehhez 100 ütésre van szüksége, ráadásul el is koptatja magát az állandóan nagy "sebességgel" végzett munkával.
Képzelje el azt a helyzetet, hogy van egy autója, amit mindig szép 2000-es fordulatszámon vezet, és van egy másik, amit mindig 4000-es fordulatszámon vezet. Mit gondol, melyik autó bírja tovább?
A magas pulzusszám általában növeli a szívroham esélyét, a korábbi halálozás esélyét, növeli a vérnyomást, fokozza a gyulladást, növeli a fáradtságot, és a szívmegállás vagy más szervi elégtelenség kockázatát is.
Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek rövid vagy hosszú távon befolyásolhatják a pulzusszámot. Ilyenek például:
És hogyan csökkenthető a nyugalmi pulzusszám? A tanács nagyon egyszerű: mozogjunk, táplálkozzunk egészségesen, korlátozzuk az alkoholfogyasztást, a dohányzást és a koffeint, és ne hanyagoljuk el az alvást és a pihenést. Elhízás esetén érdemes a fogyásra összpontosítani. A fentiek azonban ebben is segíthetnek.
Az alvás közbeni pulzusszámmérést nem szabad kihagyni, mivel az átlagos nyugalmi pulzusszám eredményét egy teljes 24 órára kell alapozni. Ezért ha éjszaka leveszi az óráját, a mérések már nem relevánsak, mivel a nyugalmi pulzusszám alvás közben jelentősen lecsökken.
23.4.2024
Hogyan figyeli egy okosóra az alvást?
Ugyanakkor a pulzusszám (és annak változékonysága) a fő mérőszám, amelyet az alvási szakaszok becslésére használnak. Tehát ha releváns alvásértékelést szeretne, akkor az órát bekapcsolva kell tartania, és a pulzusszámmérésnek futnia kell.
23.4.2024
A szívfrekvencia-variabilitás és a stressz mérése okosórával
Ugyanakkor az éjszakai pulzusszám (pl. a legalacsonyabb érték vagy az átlag) arra is használható, hogy megbecsüljük, van-e valami baj a szervezetünkben. Az emelkedett éjszakai pulzusszám túledzésre, egy közelgő betegségre, rossz táplálkozásra vagy stresszre utalhat.
Néha azonban a pulzusszám emelkedése normális. Egy kemény edzés után kizökkenthetjük a szervezetünket, és ezt meg kell oldania, ezért nagyobb teljesítményre van szüksége a szívünknek.
Ugyanakkor az alvás minősége gyakran meghatározza az óra által megjelenített egyéb mérőszámokat. Ilyen például a regenerálódási idő, az edzéskészség, az edzési ajánlások stb. Tehát az óra nem tudja megbecsülni, hogy a regenerálódási időt hogyan alakult, ha nem tudja, hogy mennyit aludt.
Az okosórák különböző időfrekvenciával mérnek, és ez mind márkától márkára, mind pedig attól függ, hogyan állítja be. Egyes gyártók nem teszik lehetővé a mérési frekvencia megváltoztatását. Minden egyszerűséggel minél magasabb frekvencián mér, annál pontosabb adatokat kap. A legmagasabb mérési frekvencia egy másodperc.
Bár a mérési frekvencia fontos, az érzékelő és a megvilágítás minősége is számít. Az érzékelő minőségét nem lehet teljes mértékben meghatározni, hacsak nem teszteljük, de jó iránymutató lehet a diódák száma és színe. Minél több dióda világítja meg a bőrt, annál nagyobb az esélye a pontos mérésnek. Ezenkívül a megvilágítás különböző színei a különböző pulzusszám-intenzitásoknak megfelelően használatosak. A leggyakoribb a zöld, de vannak márkák, amelyek sárgát és narancssárgát is használnak (a Polar például ezt használja).
És hogy miért pontosabb a magasabb frekvenciájú mérés? Egyszerűen azért, mert az óra több adattal tud dolgozni, és nem produkál ilyen eltéréseket. Ha egy tudós lenne, aki egy törzset tanulmányozna, biztosan többet tudna meg róluk, ha minden napot velük töltene, mintha kéthavonta egyszer látogatná meg őket.
Személyes okosóra-tesztelésből azt is tudom, hogy az okosórák pulzusmérésénél a szinkronizáláshoz időre van szükség. Tehát percenként egyszer elkezdenek mérni, beállítanak egy nagyon magas értéket, és mielőtt a pulzusszám "szinkronizálódna", a mérés leáll. Ezért van az, hogy a percenként mérő órák aztán történetesen eléggé eltúlzott értékeket dobnak ki. Így fordul elő velem, hogy a másodpercenként mérő markerek nyugalmi pulzusszáma talán 20 egységgel alacsonyabb, mint a percenként mérőké.
