Címkék: Technológia és fogalmak | Garmin | Okos
13.8.2024 | 7 MIN
Biztosan volt már futni, edzett, és nagyon elégedett volt a teljesítményével. De a Garminja azt mondta, hogy az edzésállapota: "Nem produktív" vagy "Fenntartó", és hirtelen ahelyett, hogy örült volna a jól végzett munkának, szomorúság lett rajta úrrá. Nem kell szomorúnak lenni. Komolyan.
Az edzésállapot a modern világ számos felvonása közül az egyik, amellyel a jobb teljesítmény és a kevesebb sérülés felé irányíthatjuk az edzését. Valójában ez az állapot közvetlenül leírja az edzése hatását a teljesítményére és a kondíciódra az edzéstörténete, az aktuális terhelése és a VO2Max alapján. A következő edzésállapotok ezután megjeleníthetők az órán:
Ha az órája azt mutatja: Akkor itt az ideje versenyezni! Valószínűleg az elmúlt napokban kicsit visszavett az edzésből, és a teste kapott egy jó adag regenerálódást. Szóval felkészülni, vigyázz, start! Tervezzen jól erre az állapotra, mert mondhatni, hogy ez egyfajta képzeletbeli csúcspontja az erőnlétének. Hozzá kell tenni, hogy az emelkedő állapot rövid ideig tartható fenn.
21.8.2024
Garmin okosórák – A legjobb életmódfunkciók
Futó személyes ablaka: Az emelkedő állapot ideális a versenyzéshez, és ha ez megvan, akkor rá kell hangolódnia a rekordjai megdöntésére. Rosszabb, ha nem éri el ezt az állapotot, és egy kicsit túlfut rajta, ahol a következmények viszonylag rosszul érinthetik a szervezetet, és az eredmények biztosan nem lesznek olyan jók. Tehát ha ezt az állapotot a verseny előtt eléri, akkor legalább félúton van.
A produktív állapotban az óra azt jelzi, hogy jó irányba halad, és mind a kondíciója, mind a teljesítménye javul. Az edzésének ebben a szakaszában jó, ha minél gyakrabban mozog, hogy a teste hatékonyan pedálozzon. Ez azért van, mert a megfelelő tempóban fut és fejlődik. De ne pihenj a babérjain, és ne feledkezzen meg a megfelelő regenerálódásról sem.
Ha az óráján felugrik a karbantartási állapot, az azt jelenti, hogy ésszerűen edz, és biztosan nem viszi túlzásba. Fontos megjegyezni, hogy az óra nem csak egy edzést értékel, hanem az egész időszakot, amikor kevesebbet edz. Ebben az állapotban fenntartja a teljesítményét, nem javul, de nem is csökken a teljesítménye.
Futó személyes ablak: ha ez az állapotod van, ne essen kétségbe. Néha az órák kicsit másképp értékelik ezeket a pulzusszámokat, és ez függ a környezettől, hőmérséklettől stb. is. Én például most 4 napig a Tátrában voltam, ahol kb. 110 kilométert futottam és 6500 métert másztam. Az órám azt regisztrálta, hogy a pulzusszámom kicsit más volt, és azonnal jelezte, hogy csak karbantartottam és nem edzettem. Hát szerintem elég jól csináltam.
Mindig azt szoktam mondani, hogy futáskor egytől tízig érzéssel kell haladni, ahol az egy az otthon ücsörgés chips és sör mellett, a tíz pedig a maximális erőfeszítés. A regenerációs állapot szó szerint otthon ülni sörrel és chipsszel. Néha-néha elmegy egy könnyű trappolásra, de egyébként megadja a testének a jól megérdemelt pihenést egy kemény edzésidőszak után. Amikor újra energikusnak érzed magát, elkezdhet edzeni.
A futó személyes ablaka. Én igyekszem a futást teljesen könnyedén, legfeljebb heti 4 alkalommal tartani, bár ez minden nap kihúz (a futóedzéseket kerékpározással is helyettesítem). A kivétel (ami a szabályt erősíti) egy sérülés után van, amikor nem tudom tartani az ütemtervet, és kényszerszünetet kell tartanom. A test regenerálódik, ezért az óra jelezheti ezt az állapotot.
Tudja, elmegy futni és maximálisan kiélvezi az edzést. Minden jól megy, és teljesen legyőzhetetlennek érzi magát. De a futás után a gép jelzi Önnek az állapotot. A feje hirtelen teljesen lehangolt, és azon tűnődik, mi lehet az oka.
Ne ijedjen meg ettől az állapottól. Az állapot azt mondja, hogy az edzésterhelése jó szinten van, csak valami baj van a testével. Általában akkor jelenik meg ez az állapot, amikor a gép azt érzékeli, hogy ugyanolyan tempóban fut, mint mindig, de a szokásosnál magasabb pulzusszámmal. Ezt már számos külső hatás okozhatja, mint például a stressz, az alváshiány, a táplálkozás és/vagy egy bejövő betegség.
Át kell gondolni, hogy hol hibázhattunk, ki kell javítani a hibát, majd folytatni a jó munkát. De a fentebb már felsorolt hatásokon kívül figyeljünk oda erre a futóablakra is.
A futó személyes ablaka: A nem produktív állapot azon kevés dolgok egyike, amit egy futó nem akar látni. Az én nem produktív állapotom egy maraton után jött el, amikor nagyon fáradt voltam, és az edzés közbeni pulzusszámom sokkal magasabb volt a normálisnál. Az időjárás is közrejátszott, amikor hirtelen nem 10 fok volt kint, hanem 30, és máris ott volt a probléma. Kicsit lelassítottam és vártam, hogy alkalmazkodjak a meleg időjáráshoz. Aztán a probléma megoldódott, és folytathattam a kemény munkát.
Az aluledzéses állapot is nagyon nem népszerű. Az óra próbálja jelezni, hogy a szokásosnál kevesebbet edz, és nagyon valószínű, hogy a kondíciója egy idő után visszaesik, attól függően, hogy mennyi ideig edz így. Az alultréning órák akkor kezdik el követni, ha sokkal kevesebbet vagy egyáltalán nem edzel több mint egy hétig. Ideje tehát felvenni a cipőt, és friss levegőre menni.
Ahogy a neve is mutatja, valamiből túl sok van, valamiből pedig nem elég. Legtöbbször túl sok az edzés és kevés a regeneráció. Ha ezt az állapotot látja az óráján, a készülék azt próbálja jelezni, hogy a határai határán edz, és túledzi magát. Az óra ekkor azt mondhatja, hogy ha folytatja az edzést, akkor megsérülhet, és ezt nem szeretnénk, ugye?
A futó személyes ablaka: a túledzettségi állapot csak néhányszor jelent meg az órámon. Nem mintha olyan keveset edzenék, de ha az óra hozzászokik az edzésterheléséhez, akkor tudja, hogy mennyit edz és mit bír. Sokan mondták már nekem, hogy az óra megvásárlása után szinte azonnal túledzettségi állapotot kaptak. Ez azért volt, mert mindannyian többet edzettek, mint a korosztályukban a lakosság többsége. A Garmin pedig anélkül, hogy "ismerte" volna őket, úgy értékelte, hogy nem lehetnek olyan jók és/vagy nem edzhetnek annyit.
Ha az első Garmin órája van, és nincsenek olyan adatai a Garmin Connectben, amelyek alapján az óra kiszámítja az edzettségi állapotát, akkor az óra nem mutat állapotot. Mivel még nem ismeri Önt, néhányszor meg kell adnia a dátumot, hogy a megfelelő állapotra ugorjon, amely éppen Önt jellemez.
Egy óra biztosan nem fogja megmondani, hogy még mindig produktív vagy, ha nem edzel vele megfelelően. Sajnos nem fog Ön helyett futni.
És ez az első és legnagyobb tényező. Az edzése. Ha figyeli a pulzusszámát és van egy jól átgondolt edzésterve, akkor az óráján legtöbbször produktív állapotot fog találni. Ha nem rendszeresen edz, hanem csak havonta néhányszor, akkor "karbantartás" vagy "aluledzés" állapotot fog látni az óráján.
Egy másik fontos tényező a pulzusszám mérése futás közben. Ha csak a csuklóján lévő optikai érzékelővel mér, nem kap pontos eredményeket. Ha intervallumokat fut vagy kimegy minden időjárási körülmények között, még akkor is, ha kint esik a talicska, és "kézből" méri a pulzusszámát, akkor az eltérés +- 10-20 ütés lehet, és az edzettségi állapot, így a VO2 max is változhat rosszabbra, és nem biztos, hogy pontosan igaz. Mellkasi öveket is talál webáruházunkban.
13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek
A harmadik tényező nagyon közel áll az elsőhöz, és az életmóddal kapcsolatos. Ha minden nap alkoholt iszik, rosszul alszik, és ráadásul csak Mekacsot eszik, akkor az edzettségi állapota is ennek megfelelő lesz. Minden tevékenység fájni fog, a pulzusa magasra szökik, és úgy fogja érezni, hogy bármelyik percben összeeshet. Szóval mindent csak mértékkel, és akkor lehet, hogy működni fog.
Többnyire igen, de határozottan nem mindig. Azáltal, hogy az óra hosszú időn keresztül értékeli az edzéseit, többet tud rólad, mint ami egészséges. De vannak azok a ritka helyzetek, amikor még az óra sem képes elvégezni a feladatot... A cikk végén elmesélek egy történetet, ahol a Garmin mondhatni kudarcot vallott.
Egy barátommal elhatároztuk, hogy lefutunk egy maratont 3 óra alatt, ami elég nagy esés. Csütörtökig rendszeresen edzettem az edzéstervem szerint. Az óra a próbálkozás előtt végig azt az állapotot mutatta: emelkedés. Amikor 2:56 alatt átléptük a maratoni célvonalat, a státusz átváltott produktívra. Nyilvánvalóan nem lehetek emelkedő tendenciájú, miután ilyen gyorsan lefutottam egy maratont.
Az ember azt gondolná, hogy ha a maraton három óra alatt ment, akkor az óra azt mondja, hogy nincs értelme másnapra edzeni, vagy csak egy kis csúszás. Ennek az ellenkezője igaz. Mivel az órán az állapot Produktív volt, a Garmin azt javasolta, hogy 8 x 2 perces intervallumokat menjek 3:30-3:50 perc/km-es tempóban. Aznap örültem, hogy az átlagtempóm nem haladta meg a 6 perc/km-t, és persze amikor a Garmin ezt látta, azonnal lecsökkentette az edzésállapotomat Unproductive-re...
És hogy mit lehet ebből levonni? Az óra egy nagyon hasznos eszköz, nélküle nem adtam volna neki egy esélyt sem. De biztosan nem életmentő, és nem lehet benne 100%-ban megbízni. Szóval eddz az óra mellett, de mindig tartsa a fejét a fején.
