Címkék: Technológia és fogalmak | Okos
3.10.2024 | 6 MIN
Míg az okosórák segíthetnek abban, hogy jobban nyomon követhesse, mi történik a telefonján, és nyomon követheti a sporttevékenységét, az ezzel egyenértékű, hogy az órák jelentősen javíthatják az egészségét. Könnyen lehet, hogy csak ezt az 5 mérőszámot kell követnie, és máris jó úton halad az egészségesebb éne felé.
Kétségtelen – mindig lehet egészségesebb. Még akkor is, ha most nem érzi jól magát, vagy éppen egészségügyi problémával küzde, ez a cikk mindkét csoportban hasznára válhat. Sőt, ez az 5 érték számtalan olyan betegségről árulkodhat, ami még nem nyilvánult meg, vagy segíthet nyomon követni az egészségi állapota alakulását, és azt, hogy jó irányba halad-e.
Mivel nem vagyok orvos, ezért már az elején szeretném előrebocsátani, hogy ez a cikk nem konkrét egészségügyi problémák megoldására szolgál, hanem arra, amit én "általános egészségi állapotának" neveznék.
Valószínűleg a legnagyobb előnye az, hogy ha elkezd dolgozni legalább az egyik érték javításán, könnyen lehet, hogy a többi is hirtelen kicsit színesebbé válik.
Egy okosóra optikai pulzusmérő nélkül szinte már nem is tekinthető okosnak. Ez megerősíti a pulzusszám fontosságát, amely tükrözi szívünk aktivitását, és árulkodhat annak egészségéről. És valószínűleg nem is kell említenem, hogy a szív- és érrendszer mennyire fontos a szervezetünk működéséhez.
13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek
4.12.2023
Egész napos pulzusmérés okosórával
Ha a lehető legegyszerűbben kellene leírnom – minél alacsonyabb a pulzusszám, annál jobb. Persze vannak kivételek, hiszen egy edzetlen, valóban alacsony pulzusszámmal rendelkező egyén nagyobb valószínűséggel szenved bradikardiától, ami akár életveszélyes is lehet.
Hogy képet adjunk a pulzusértékekről, egy férfi átlagos pulzusszáma 72 bpm, egy nőé 76 bpm. Ezzel szemben az edzett egyéneknél jóval 40 alatti értékek is előfordulhatnak. A négyszeres olimpiai bajnok Emil Zátopek átlagos nyugalmi pulzusszáma 30 bpm volt.
Ha az átlag felett van, az a szívroham, a szervi elégtelenség, a korábbi halálozás megnövekedett esélyét idézheti elő, a hétköznapi nyűgökből pedig a megemelkedett pulzusszám fáradtságot vagy gyulladást okozhat a szervezetben.
Ezzel szemben az alacsony nyugalmi pulzusszám kétségtelenül a hosszú élethez kapcsolódik. Még az állatvilágból is nyúlhatunk példákért. A kolibri szíve terhelésre akár 1260 ütést is ver percenként, és 3-5 évig él. Ezzel szemben a teknősök nyugalmi szívverése 30 ütés/perc, és 100-200 évig élnek.
De elég a halálról. Az emelkedett pulzusszám segíthet felismerni a közelgő betegséget, a túledzettséget vagy akár a stresszt. Az alkohol és a dohányzás rövid távon szintén megnöveli.
A nyugalmi pulzusszám mérése segíthet:
Ha volt olyan mérőszám, amelyet ki kell emelni, amely az elmúlt években boomot okozott a viselhető elektronikai és egészségmegfigyelési iparágban, akkor az a szívritmus-variabilitás (HRV).
23.4.2024
A szívfrekvencia-variabilitás és a stressz mérése okosórával
A HRV a szívverések közötti időkülönbség. Bár ideálisnak tűnhet, hogy a szív rendszeresen verjen, ez éppen az ellenkezője. Persze egy ritmuszavar akkor egy kicsit más nóta, de szerencsére itt nem erről van szó.
Két központ van az agyunkban – a szimpatikus és a paraszimpatikus. Amikor stressz alatt vagyunk, a szimpatikus idegrendszer aktív, olyan hormonokat szabadít fel, amelyek ébren tartják a szervezetünket, mert úgy érzi, hogy veszélyes helyzettel állunk szemben. És amikor a tested éber, a szíved is rendszeresen ver. Amikor viszont nyugodt vagy, a paraszimpatikus aktív, a testének nem kell készenlétben lennie, és így a szívét akkor dobog, amikor csak akar – vagyis rendszertelenül.
Ha tehát van valamilyen jelzője annak, hogy a testünk feszültségben van, akkor az az alacsony pulzusvariabilitás.
A stressz egyébként lehet fizikai és mentális is. A fizikai stressz jellemző a sportoló egyénekre, és a HRV átmeneti csökkenése rendben lehet, mivel a szervezet feldolgozza az általunk okozott stresszt. Ha azonban a HRV hosszú távon csökken, az túledzésre utalhat, és számunkra ez olyan piros lámpa lehet, mint a REGENERÁCIÓ.
Ezzel szemben a pszichológiai stressz sokkal összetettebb – a mentális állapotunkat tükrözi, ami összefügghet a munkahelyi, családi stb. problémáinkkal. A legrosszabb az, hogy a hosszú távú pszichológiai stressznek gyakran fizikai megnyilvánulásai is vannak cukorbetegség, megnövekedett vérnyomás stb. formájában.
A nyugalmi pulzusszámnál minél alacsonyabb, annál jobb. A pulzusszám-variabilitásnál ez fordítva van, azaz minél magasabb, annál jobb.
Az ideális VST grafikonja életkor szerint. Forrás: Whoop.
A pulzusszám-variabilitás megléte segíthet:
Életünk egyharmadát alszunk (ideális esetben), így egyértelmű, hogy mennyire fontos az alvás. Azonban nem csak az számít, hogy "valahogy" alszunk, hanem az is, hogy mennyi ideig, és ami még fontosabb, hogy mennyire jól alszunk.
23.4.2024
Hogyan figyeli egy okosóra az alvást?
Az ideális alvás két fázis, az N-REM (könnyű, mély alvás) és a REM fázisok váltakozásából áll, 90 perces ciklusokban, nagyjából négy-öt ismétléssel.
Forrás: Sleep Foundation
Fontos, hogy nem kell ismernünk az alvás pontos elméletét, az óra mindent megtesz helyettünk – rögzíti a fázisokat (százalékosan és óránként is), gyakran ad egy 0-tól 100-ig terjedő skálán értékelést, és némelyik még azt is ajánlja, mit tegyünk a jobb alvás érdekében.
A pulzusérzékelővel (ideális esetben VST-méréssel is) rendelkező okosórák jobb alvásfigyeléssel rendelkeznek, mivel a pulzusszám alapján jobban meg tudják becsülni az alvás különböző szakaszait. Egy egyszerű ökölszabály szerint az alacsony pulzusszám mélyebb alváshoz társul.
Ez segíthet abban, hogy jobban aludjon:
A vér oxigénellátottsága nagyszerű jelzője annak, hogy valami egyszerűen nincs rendben a szervezetünkben – a szervezet nincs egyensúlyban. A vér megfelelő oxigénellátottságának 94-99% között kell lennie.
28.8.2024
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzoximéter – Miért fontos és mit mond nekünk? (1/2)
27.9.2022
Mi a VO2 Max és hogyan lehet növelni?
És hogyan segíthet a SpO2 mérése? Többé-kevésbé bármilyen betegség kialakulása csak a vér oxigénellátásának csökkenésével jár. Ezért ez egy közelgő betegség nagyszerű indikátora. Ha alvási apnoéban szenved, gyakran nem is kell tudnia róla, de éppen a vér oxigénellátásának csökkenése (az éjszakai szaggatott légzés miatt) mutathatja ki a rosszul oxigénezett szöveteket, és így jelezheti az alvási apnoét.
A csökkent oxigénellátottság túledzésre is utalhat és/vagy okot adhat az edzés elmaradására. Valójában, ha betegséggel küzd, nem alszik eleget, vagy esetleg egy vad buliból jön, az oxigénellátása csökken, és a teste szó szerint azt üzeni, hogy ne csinálja.
A szélsőséges forgatókönyv a hipoxia, de ezzel potenciálisan csak a nagy magasságban élő emberek szembesülnek. Ez a kezdeti eufóriától a hányáson át az eszméletvesztésig vezet.
Nem adok itt túl sok tippet arra, hogyan javítsuk a vér oxigénellátását, inkább csak azt, hogy jó, ha megfigyeljük az oxigénellátást, hogy nyomon követhessük az életmódunk alakulását.
Legyen szó karikákról, intenzív aktivitás perceiről, lépésszámlálásról vagy más módon az aktívan eltöltött idő nyomon követéséről, abban minden okosóra-gyártó (és egyébként az orvosok is) egyetértenek, hogy az aktív mozgás rendkívül fontos. Erősíti a testét, erősíti a szívét, és akkor minden kéz a kézben kezd javulni.
Néhány ember számára az aktivitás természetes része a mindennapoknak, de nem mindenkinek. Ezért is praktikusak az úgynevezett mozgásserkentők, ahol az okosóra bizonyos mennyiségű ülés után újra mozgásra szólít fel.
Általánosságban azt mondják, hogy az embernek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású mozgást kellene végeznie.
Szóval éljen a rövidnadrág!
Fotók forrásai:
