Címkék: Technológia és fogalmak | Garmin | Okos
1.12.2022 | 4 MIN
Szeretnél elkezdeni futni, és jól jönne egy virtuális asszisztens? Ma megnézzük az 5 Garmin okosóra funkciót, amelyet minden kezdő futó értékelni fog.
Vannak olyan okos sportfunkciók, amelyeket biztosan értékelni fog, talán csak a prémium, azaz drágább modelleknél. Ezért ma megnézzük azokat a funkciókat, amelyeket még a 155 ezer forint alatti árcédulával rendelkező modelleken is megtalál.
Ezek a funkciók gyakran megkülönböztetik a városi modelleket (pl. Venu vagy Vívoactive) a sportos modellektől. A legtöbb funkció, amit ma megemlítek, egyszerűen nem lesz megtalálható a városi darabokon.
31.3.2022
Garmin Venu 2 értékelés – A legjobb okosóra 155 000 Ft alatt?
21.8.2024
Garmin okosórák – A legjobb életmódfunkciók
A napi edzési ajánlások célja az aerob kapacitás, azaz a VO2 Max növelése.
27.9.2022
Mi a VO2 Max és hogyan lehet növelni?
A különböző pulzusszámzónákban különböző edzésekre van szükség a fittsége javításához. Emellett regenerálódásra és jó alvásra is szükséged van. A napi edzési ajánlások figyelembe veszik az edzésterhelést, a regenerálódási időt, az alvási adatokat és a legutóbbi sporttevékenységet, hogy az adott napra a legmegfelelőbb edzést állítsák össze , amely előreviszi Önt.
Így az egyik nap lehet, hogy hosszú futása lesz az állóképessége fejlesztésére, másnap sprint, a harmadik napon pedig az óra azt fogja javasolni, hogy regenerálódjon, és ne csináljon semmit. Ez igazán nagy segítség, mert sok kezdőnek egyáltalán nincs fogalma arról, hogyan eddzen és/vagy egy idő után "lefagy" egy ponton, és nem fejlődik. A napi edzési ajánlások megváltoztathatják ezt.
21.8.2024
Garmin okosórák – A legjobb futóedzés funkciók
Ha az algoritmus által generált edzést túlságosan korlátozónak találja, akkor legalább az "Edzésállapot" funkcióval segíthet magán. Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy mindig ugyanolyan intenzitással vagy távolságon fut. Így az általad produktívnak tartott edzés valójában nem produktív. Az "Edzés állapota" funkció pedig pontosan ezt mondja el Önnek.
Ez a funkció tehát figyelembe veszi az edzéselőzményeidet, a tested reakcióját és a VO2 Max tendenciát. Ha van fejlődés az edzésedben, akkor ugyanolyan intenzitással, alacsonyabb pulzusszámmal futhatsz, és az óra elkezd magasabb VO2 Max értéket mutatni. Ami pozitív. De ha nincs fejlődés, akkor az edzést "nem produktívnak" nevezzük. Ha nem futsz, az óra jelezheti, hogy "Alultréning" "Karbantartás" vagy "Helyreállítás".
Pontosan 10 ilyen szóbeli értékelése van az edzésednek, és ha részletesebben szeretnéd megismerni ezt a funkciót és értékelést, akkor ajánlom Matej kollégám cikkét.
13.8.2024
MINDEN A TÉMÁBAN: Az edzés állapota a Garmin órán
Megjegyzés, ezt a funkciót a Forerunner sorozat minden modelljében megtalálod, kivéve az FR 45 és FR 55 modelleket.
31.7.2021
Garmin Forerunner 55 értékelés – Olcsó és jó választás egy kezdő sportolónak
Ez az adat nem egészen edzésfunkció, de sokat elárul az edzésedről. Az alapvető mutató a nyugalmi pulzusszám. Fontos, hogy nyomon kövesse a normál, majd az edzés utáni állapotát a normálhoz képest. Az emelkedett nyugalmi pulzusszám (különösen éjszaka) azt jelezheti, hogy az edzés kihívást jelent számodra, és a tested keményen próbál megbirkózni vele.
13.10.2022
MINDEN A TÉMÁBAN: Pulzusmérő és hogyan segíthet Önnek
Természetesen néha előfordul, hogy a pulzusszám magasabb, és ha ez az egységnyi nagyságrendben van, az rendben van. De ha nagyobb számról van szó (mondjuk 10 egységről), esetleg több egymást követő napon, az jó jel lehet a túledzésre. Vagy összefüggésben lehet az alkohollal vagy a rossz táplálkozással. Vagy mindkettőhöz.
A magas pulzusszám rossz alváshoz vezethet. Ez nagy megterhelést jelent a szervezet számára, és nem jut annyi mély vagy REM alváshoz. Összességében érdemes odafigyelni az alvásra és figyelemmel kísérni annak minőségét. Erre szolgál a 0-tól 100-ig terjedő skálán a kiváló alvás minősítés. Néha azt hiheti, hogy jól alszik, de mégsem. Előfordulhat, hogy fel sem ismeri az alváshiányt, mert megszokja, és normális lesz.
Forrás: garmin.com
Ha nincs alvásminősítő órád, akkor is jó ötlet, ha legalább az egyes szakaszok hosszát számon tartod. Az én ökölszabályom az, hogy ha az alvásod 2 óra mély, 2 óra REM és 4 óra könnyű, akkor rendben van. Ha a mély vagy REM alvás a könnyű alvás rovására megy, annál jobb. Ugyanakkor a REM nem lehet hosszabb, mint a világos.
A nyugalmi pulzusszám és az alvásfigyelés számomra olyan jellemzőkké váltak, amelyeket tényleg minden nap nyomon követek.
A kadencia a percenkénti lépések száma, és növelésével drasztikusan javulhat a futótechnikája. Már azzal, hogy egy kicsit jobban lendíti a lábát, sokkal könnyebben fog futni. Az óra valós időben mutatja a kadenciáját, valamint annak átlagát, végül pedig a Garmin Connect alkalmazásban talál egy kadencia grafikont, amely színkódokkal jelzi, hogy milyen jó volt a kadenciája a futása során.
Ebben a cikkben többet írok a cadence-ről.
29.8.2024
MINDEN A TÉMÁBAN: Futásdinamika (függőleges rezgések, lépésszám, DKZ stb.)
Itt van például egy grafikon az egyik futásomról, ahol a lépéseim kadenciája színkódolva van. A zöld a jó, a kék a nagyszerű, a lila pedig a kiváló. A narancssárga és a piros megint csak az átlag alatti lépésszámot fejezi ki.
A lépésszám befolyásolja az általános futótechnikáját, és emellett a megfelelő lépésszámmal még sok évet futhat az életéből, mivel nem teszi tönkre a mozgásszervi rendszerét.
Igen, ez tényleg egy tökéletes funkció. Kiválaszthatja a távot és az edzéshetek számát, ameddig szeretné, hogy képes legyen lefutni az adott távot. Tehát talán 12 hét alatt lefutni egy félmaratont?
Olyan ütemtervet választhat, amilyet szeretne, és pontosan tudni fogja, hogy mit kell edzeni vagy nem edzeni minden nap. Mi az előnye a napi edzésajánlással szemben? A napi edzésajánlás egy homályos cél – a fittsége növelése – felé irányít. Az edzésterv egy konkrét cél felé vezet – egy bizonyos táv lefutása.
22.3.2023
Garmin - Városi vs. sportóra modellek, avagy mit nyersz és mit veszítesz?
És milyen funkciókat szeret a Garminban? Tetszik valamelyik edzésfunkció?
